乌龟式的作用是调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪，收紧腹部。

    1、大人和孩子面对面坐着，弯曲双腿，双脚打开平肩宽，双手放于体侧。

    2、吸一口气，呼气，上身前倾，双手于膝盖下方，向两侧伸展，大人与孩子的头顶相触。

    3、吸气，抬头。

    4、呼气，身体前倾，两人头顶相触。

    5、吸气，上身回正，双腿并拢，动物式放松，调息。